Питание при грудном вскармливании

После рождения малыша начинается очень ответственный период жизни для родителей, в частности для кормящей мамочки. В частности питание при грудном вскармливании очень важную роль в этом ответственном деле.

Стоит понимать, что грудное вскармливание не считается поводом для строгой диеты. Напротив. Если женщина ограничивает слишком себя в пище, то это может привести к недостатку витаминов и других не менее важных веществ, а это в свою очередь может отразиться на ее здоровье и здоровье малыша. Питание при грудном вскармливании должно быть такое же как и у любого здорового человека. Конечно же. Есть некоторые особенности, о которых не стоит забывать.

На период лактации стоит принимать пищу не менее трех раз в день, между основными приемами устраивать перекусы. Переедать при этом не стоит, чтобы не вызывать дискомфорт в кишечнике. К тому же лишние килограммы никому не понравятся.

Желательно употреблять пищу, которая приготовлена в пароварке или же запеченную – в таких продуктах сохраняется по максимуму витамином. К тому же в них меньше холестерина и жиров. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, крупы и фрукты. Важно кушать кисломолочные продукты – это должна быть сметана, кефир, творог и йогурт без добавок.

Выбирая овощи и фрукты, предпочтение стоит отдавать тем, которые растут в вашем регионе. Именно тогда вы получите по максимуму пользу от этих продуктов.

Для заправки салатов используйте растительные масла. Старайтесь избегать различных соусов – майонеза, кетчупа.

И конечно же не забывайте про жидкость, которую необходимо употреблять количестве не менее 2 литров в день.

Некоторые продукты все же стоит ограничить – коровье молоко, злаковые продукты, красные фрукты и овощи, а также алкоголь. В остальном ваше питание должно быть сбалансированным, правильным и здоровым и тогда никакие сложности вам не страшны.